L’ACTIVITÉ PHYSIQUE AVANT CHIRURGIE

Que vous voyez dénutri(e) ou non, avant une intervention chirurgicale il est conseillé d’entraîner vos muscles, ainsi que votre cœur et poumon par une activité physique régulière.

POURQUOI PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE AVANT UNE INTERVENTION CHIRURGICALE ?

Une opération est une épreuve pour votre organisme avec une dépense accrue d’énergie qui se fera essentiellement aux dépens de vos muscles, principale réserve d’énergie dans votre corps.

Mieux vous êtes préparé(e) physiquement à votre intervention chirurgicale, meilleures seront les suites post-opératoires :
• Moins de complications chirurgicales
• Autonomie plus vite retrouvée
• Durée de séjour à l’hôpital réduite
• Moins de fatigue
• Moins d’anxiété

La pratique d’une activité physique dans les semaines précédant l’intervention, en association avec une prise en charge nutritionnelle adaptée, est donc très importante.

QUELLE ACTIVITÉ PHYSIQUE PRATIQUER AVANT UNE INTERVENTION CHIRURGICALE ?

Avant une intervention chirurgicale, nous vous conseillons de pratiquer 2 types d’activité physique différentes qui sont parfaitement complémentaires, une activité physique d’endurance et une activité physique de renforcement musculaire.

1/ ACTIVITÉ D’ENDURANCE

L’activité physique d’endurance sert à entrainer votre cœur et vos poumons qui sont absolument nécessaires au transport d’oxygène à vos muscles.

Si vous avez des muscles mais que votre cœur et poumons sont incapables de leur apporter l’oxygène qu’ils nécessitent pour fonctionner correctement, cela ne sert à rien !

Toute activité d’endurance est possible : marche à pied, vélo, natation.

Si vous avez un podomètre ou équivalent sur votre téléphone, vous pouvez l’utiliser pour connaitre votre nombre de pas quotidiens.

Plus qu’un nombre minimal de pas quotidiens, l’objectif est d’augmenter progressivement chaque semaine votre nombre de pas (+1000 à 3000 pas hebdomadaires).

Des activités du quotidien que vous pratiquez peut-être déjà, sont des activités physique d’intensité modérée : jardinage, bricolage, ménage du domicile, marche pour aller faire les courses, montée d’escalier, danse…

Profitez de votre quotidien pour pratiquer une activité physique !

Par exemple, quand vous prenez la voiture, garez-vous volontairement plus loin de votre destination et faites le reste du trajet à pied. Si vous prenez les transports en commun, sortez volontairement un arrêt plus tôt et finissez votre trajet à pied. Ou
encore, prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs quand vous avez le choix.

Cette activité n’a pas besoin d’être pratiquée avec une intensité élevée, une intensité modérée est suffisante !

Comment reconnaître une intensité modérée ?

Votre essoufflement et votre transpiration restent modérés et vous êtes capable de soutenir une conversation tout en pratiquant votre activité physique.

Sur une échelle subjective allant de 0 à 10, 10 étant l’effort maximal, vous estimez votre effort à 5-6.

Si votre état physique ne vous permet pas d’avoir une activité physique modérée, ce n’est pas grave, même une activité physique de faible intensité (ex : marche lente) vous sera bénéfique !

Si votre état physique vous permet d’avoir une activité physique plus soutenue (ex : marche rapide avec difficulté à parler, footing, foot, etc…), n’hésitez pas à la pratiquer avant l’opération.

Cette activité physique d’endurance est à réaliser si possible 5 fois par semaine et doit durer 30 minutes minimum. Elle pourra être plus courte mais il faudra dans ce cas augmenter le nombre de “séances“ pour atteindre si possible un objectif de 150 minutes par semaine. 

Bien entendu, si cet objectif n’est pas atteignable pour vous, il est toujours préférable de pratiquer une activité physique réduite que de ne rien faire du tout !

2/ RENFORCEMENT MUSCULAIRE

En plus d’entrainer votre cœur et poumons, il vous faut entrainer vos muscles pour qu’ils fonctionnent mieux et gagnent en force. Pour cela, une activité de renforcement musculaire est nécessaire.

Comme l’activité physique d’endurance, un renforcement musculaire d’intensité modérée est suffisant.

De nombreux exercices de renforcement musculaire sont réalisables facilement à domicile ou en milieu professionnel, sans ou avec matériel, seul ou en groupe, après les avoir appris par vous-même ou aidé(e) d’un kinésithérapeute ou d’un professionnel de l’activité physique adaptée.

Privilégiez les exercices et les modalités de pratique qui vous conviennent le mieux !